Mūsu speciālisti konsultē: kā stiprināt pēdu muskulatūru
Parasti savām pēdām pievēršam uzmanību, ja tās sāk sāpēt vai ir diskomforta sajūta. Pēda, kaut arī izmēra ziņā neliela, ir ļoti svarīga ķermeņa balsta sistēmas daļa. Pēdas apakšējās daļas muskuļi nostiprina pēdas velves un padara pēdas atsperīgas. Kā stiprināt pēdu muskulatūru - uzziniet vairāk, lasot "Diagnostikas centrs" fizioterapeites Simonas Jankovskas ieteikumus žurnāla "100 labi padomi" 2018. gada jūlija numurā.
Nepareizi noslogota pēda var radīt sekas visā mūsu ķermenī. Tādēļ ir svarīgi rūpēties par pēdām un to veselību, stiprinot pēdu muskuļus.
Vingrojumi
Ar kaju pirkstiem pārvieto priekšmetus: čiekurus, kastaņus, zīmuļus u. c. Sēdus pozīcijā novieto uz zemes kādu no šiem vai citu maza izmēra priekšmetu un, satverot to ar kāju pirkstiem, mēģini pārvietot no vienas vietas uz otru. Ar katru kāju vingrojumu atkārto 10 reizes.
Staigā uz pirkstgaliem 30 sekundes, tad uz papēžiem 30 sekundes, tad uz pēdu ārmalām 30 sekundes.
Pēc garas nogurdinošas darba dienas kājas vakarā vēlams pacelt augstāk - uzliec uz spilvena un nedaudz pakustini pirkstus, tādējādi uzlabosies mikrocirkulācija pēdās.
Vasarā ieteicami iespējami daudz staigāt basām kājām, nenēsāt šaurus un neērtus apavus.
Fizioterapeite Simona Jankovska /Foto: Valters Poļakovs/
Visu rakstu lasiet žurnāla "100 labi padomi" 2018. gada jūlija numurā.
Fizioterapeite Simona Jankovska /Foto: Valters Poļakovs/
